Formation – S’initier à la méditation pleine conscience

L’association SOUM propose deux formations d’introduction et de sensibilisation à la méditation de pleine conscience pour différents publics avec peu ou sans expérience préliminaire de la méditation.

La méditation de pleine conscience est une pratique de l’attention, d’observation de « ce que je pense, je ressens et je perçois ». Cette pratique s’appuie sur le non- jugement, la curiosité à chaque instant et la bienveillance.

Quels objectifs ?

Développer, pratiquer et intégrer

  • les compétences attentionnelles et le ressenti.
  • les compétences émotionnelles et de gestion du stress.
  • les pratiques auto-régulatrices dans sa vie personnelle, relationnelle et professionnelle.

Un document théorique est donné aux participants.

« Parcours PAUSE » pour les enseignants, animateurs, encadrants en milieu scolaire ou extrascolaire

Quel contenu pédagogique ?

La formation Parcours PAUSE alterne entre :

  • des apports théoriques
  • des pratiques de pleine présence
  • des temps de partage individuel, en binôme et d’analyse collective

Module 1 / 3h  : définir et pratiquer les bases la pleine conscience, connaître les effets validés par la science, adapter les outils de la pleine présence et de l’attention au souffle, au corps et aux ressentis au sein d’une classe, d’un groupe d’enfant.

Module 2 / 3h : découvrir, comprendre le lien émotions/pensées. Proposer des courtes pratiques de régulation des émotions et des pensées.

Module 3 / 3h  : apprivoiser le stress, définir les « stresseurs », observer les ressentis, découvrir les pratiques de gestion du stress et le plan d’action du changement.

À l’issue des 3 modules, les participants se seront approprier divers rituels de pleine conscience  transférables dans le temps de classe et d’ateliers.

Un manuel PDF sera envoyé à chaque participant en complément de la lecture conseillée d’un de ces deux livres, si possible avant les modules.  Les ouvrages sont à la charge du participant :

  • « La méditation de pleine conscience pas à pas » de E.Couzon (comportant un CD audio pour les pratiques et les exercices)
  • « La méditation avec les enfants, ça marche » C.Marro, édition courrier du livre.

Un certificat de sensibilisation à la pleine présence en milieu éducatif est délivré à la fin du parcours de formation PAUSE. La formation Parcours PAUSE est un prérequis à la formation d’approfondissement « PE.A.C.E© : éduquer l’attention »proposé par l’A.M.E Association Méditation dans l’Enseignement. Elle propose 5 jours de formation pour devenir intervenant.e.s dans le milieu scolaire et extra scolaire.

Quels sont les effets prouvés scientifiquement ?

Pour les élèves au niveau de

  • la régulation des émotions, la réduction de l’impulsivité, l’apaisement, l’augmentation du sentiment de calme (Semple et coll, 2005)
  • l’amélioration des capacités d’attention et de concentration (Hupperta, Johnson, Flook et coll 2010)
  • le renforcement de la confiance en soi, l’augmentation de l’empathie et de la compréhension des autres (Semple et coll. 2005)

Pour les enseignants au niveau de

  • la réduction du stress et du burn-out (Flook, Goldberg, Pinger, Bonus,& Davidson 2013)
  • une efficacité accrue dans la réalisation de leurs tâches (Ennings, Frank, Snowberg, Coccia, Greenberg 2013)
  • un meilleur climat émotionnel dans leurs classes (Ennings, Brown, Frank, Doyle, Tanler, Rasheed, DeWeese, DeMauro, Greenberg, 2015)
  • une meilleure organisation de la vie de classe (Ennings, Brown, Frank, Doyle, Tanler, Rasheed, DeWeese, DeMauro, Greenberg, 2015)

Infos pratiques

Combien ?

180 € pour la formation complète, engagement demandé sur les 3 modules.

S’inscrire ou nous contacter ?

Merci de remplir le formulaire de contact ou nous contacter par téléphone.

Quand ?

Prochaine Formation PAUSE : week-end du 26-27 mars 2022

  • Samedi 26 mars 2022 10h – 17h : module 1 et 2
  • Dimanche 27 mars 2022 9h30 – 12h30 : module 3
« PAUSE Mindfulness » pour les particuliers, entreprises, associations

Quel contenu pédagogique ?

La formation PAUSE Mindfulness propose de :

  • définir, pratiquer les bases la pleine conscience
  • découvrir, comprendre le lien émotions/pensées avec des pratiques d’auto-régulation
  • approfondir les mécanismes du stress, vivre des pratiques anti-stress et le plan d’action du changement.

 Elle alterne entre :

  • des apports théoriques
  • des pratiques de pleine présence
  • des temps de partage individuel, en binôme, collectif

Pourquoi proposer PAUSE Mindfulness ?

Les avantages pour les participants

  • une meilleure gestion globale de la vie professionnelle
  • l’intégration des pratiques auto-régulatrices sur le lieu de travail, basées sur l’attention aux ressentis, à la respiration, aux pensées et aux événements
  • meilleur communication interpersonnelle
  • des bénéfices multiples aux niveaux intra et inter personnel
    – amélioration de la concentration, de l’adaptation
    – meilleure résilience au stress, aux émotions
    – développement des soft skills ou compétences socio-émotionnelles

Les avantages pour l’entreprise, l’association…

  • efficience
  • prévention des risques psycho-sociaux
  • meilleur communication interpersonnelle
  • performances globales améliorées grâce au développement des soft-skills : empathie, bienveillance, altruisme

Quelles modalités possibles ?

  • 8 séances de 45 min sur 8 semaines
  • ou 3 modules de 3 heures
  • ou formules sur mesure

Infos pratiques

Combien ?

Tarif sur devis

Nous contacter ?

Merci de remplir le formulaire de contact ou par téléphone, pour définir ensemble les modalités, vos besoins, recevoir des informations supplémentaires.

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Journée YOGA & SONOTHÉRAPIE – 29 janvier 2023 – Anna & Kusuma – 31000 l’atelier des Chalets

Une journée pour expérimenter des moments d’ancrage, de lâcher prise, de circulation énergétique, de détente et de libération grâce aux postures de yoga et aux vibrations sonores ( yoga du son – voyage sonore)
Atelier animé en duo par à la collaboration de Kusuma Gunawan/ sonothérapeute & Anna Picazo/ professeur de yoga.
Ouvert à tous et toutes à partir de 18 ans de 10h à 17h – 1h30 / 95€ – atelier des Chalets , 23 rue Dulaurier, 31300 Toulouse … Plus d’Infos

Atelier VOYAGE SONORE – 7 février & 17 février & 23 mars 2023 – 31400 Toulouse

Vivre l’expérience du voyage sonore, c’est faire une expérience sensorielle riche et subtile.
31400 Toulouse
1h30 – 25€ – 19h30 à 21h
… Plus d’Infos

Formation SONOTHÉRAPIE – Cycle de 2 fois 3 jours – 10/11/12 févr – 10/11/12 mars 2023 – 31400

Devenez Praticien.ne bols tibétains & Méditation sonore
Au programme : Connaître et expérimenter les principes de la thérapie sonore – Structurer et proposer des voyages sonores ou bain de sons- Apprendre un protocole d’un massage sonore harmonisant aux sons des bols tibétains et autres sonorités méditatives.
Cycle de 36 h – 31400 Toulouse …Plus d’Infos

Formation MASSAGE & QUALITÉ DE TOUCHER – 03/04/05/06 avril 2023 – 31400

Connaître les principes et la dynamique du toucher, de la posture de la personne qui masse
Apprendre un massage complet à l’huile combinant diverses techniques.
Développer l’appréciation sensorielle et la qualité de toucher
Cycle de 24h – Cette session de formation est ouverte aux femmes et aux hommes – 31400 Toulouse … Plus d’Infos

Retraite YOGA & SONOTHÉRAPIE – 14 soir/15/16  avril 2023 – Anna & Kusuma – 31600 Lherm

La professeur de Yoga et Médecin chinois Anna Picazo et Kusuma Gunawan, sonothérapeute, énergéticienne et instructrice de méditation vous invitent à vivre une expérience sur la résonance du corps & de l’être grâce aux sons et au yoga, dans un très beau lieu à 35 min de Toulouse.
Ouvert à tous et toutes à partir de 18 ans – deux jours et demi / 315 € – Le Parc aux Papillons (102 Chemin Français, Les vallées, 31600 Lherm) … Plus d’infos

Formation MASSAGE & QUALITÉ DE TOUCHER – 12/13/15/16 juin 2023 – 31400

Connaître les principes et la dynamique du toucher, de la posture de la personne qui masse
Apprendre un massage complet à l’huile combinant diverses techniques.
Développer l’appréciation sensorielle et la qualité de toucher
Cycle de 24h – réservé aux femmes – 31400 Toulouse … Plus d’infos

Journée YOGA & SONOTHÉRAPIE – 1er juillet 2023 – Anna & Kusuma – 31000 l’Atelier des Chalets

Une journée pour expérimenter des moments d’ancrage, de lâcher prise, de circulation énergétique, de détente et de libération grâce aux postures de yoga et aux vibrations sonores ( yoga du son – voyage sonore)
Atelier animé en duo par à la collaboration de Kusuma Gunawan/ sonothérapeute & Anna Picazo/ professeur de yoga.
Ouvert à tous et toutes à partir de 18 ans 10h/17h / 95€ – atelier des Chalets , 23 rue Dulaurier, 31300 Toulouse. … Plus d’Infos

Stage résidentiel DANSETHÉRAPIE & SONOTHÉRAPIE – 22-25  août  2023 – Clémentine & Kusuma – 31600 Lherm

Lors de ce stage résidentiel de quatre jours, la dansethérapeute Clémentine Grassa & Kusuma Gunawan, sonothérapeute, énergéticienne et instructrice de méditation pleine conscience vous invitent à vivre une expérience mêlant magie des sons et danse. Vivre un temps suspendu dans un très beau lieu à 35 min. de Toulouse. … Plus d’Infos

Atelier S’INITIER A LA PRATIQUE DES BOLS TIBÉTAINS – 21 septembre 2022

Puissant outil d’harmonisation, les vibrations sonores des bols tibétains touchent l’être dans sa globalité, son unité au niveau émotionnel, physique et psychique. Ils bercent ainsi le corps, l’esprit et l’âme.
Les objectifs de cet atelier « S’initier à la pratique des bols tibétains » sont de ressentir et comprendre les bienfaits de la thérapie sonore grâce aux bols tibétains, de pratiquer pour un usage personnel et de profiter du grand choix de bols du Music Lab de Djoliba, magasin, spécialisé entre autres dans la thérapie sonore.

Ouvert au plus de 18 ans – Aucun pré requis – 45 € – 14h ~ 17h30 – Au Music Lab de Djoliba, 18 boulevard Riquet, 31000 Toulouse

Odile, maîtresse de CE1

Kusuma est intervenue sur 20 séances de 15 minutes dans notre classe de CE1. Elle a introduit avec patience, attention et bienveillance un outil précieux pour aider les enfants : la méditation.

Elle a mis en place des exercices simples, ludiques et faciles à reprendre par l’enseignante (novice que je suis) qui permettent à l’enfant :

– d’apprendre à mieux gérer ses émotions

– améliorer leurs capacités de concentration

– de savourer des moments de plaisir

– de mieux vivre avec les autres.

Tous les enfants attendaient avec plaisir les petites séances animées avec des instruments de musique et ponctuées d’histoires qui aident à réfléchir ensemble. Certains enfants ont éprouvé quelques difficultés à entrer dans les activités. Mais Kusuma a su les rassurer et les encourager à progresser sans porter de jugement. Elle les a guidé à conduire eux même les exercices et s’emparer des outils : la fleur de respiration, le carillon, le bol chantant qui attirent l’attention sur son souffle et ses sensations corporelles.

Le retour des enfants est très positif et sincère. Ils ont apprécié faire une pause, prendre conscience du mouvement de leur corps, de leurs pensées et de leurs émotions. Ils ont aimé l’exercice du spaghetti qui les aide à mieux accepter la colère et comprendre que cette émotion n’a pas besoin de grandir. Ils sont donc plus disposés à poursuivre l’aventure de la méditation. L’élan est donné, l’envie est insufflée….. et je m’en réjouis.

Aussi j’anime maintenant avec assurance ces exercices. Je m’inspire de toutes les pistes proposées et des mouvements pour rebondir. Mais je regrette déjà le sourire, la douceur et le professionnalisme de Kusuma, compétences sur lesquelles il est plus facile ensuite de s’appuyer.

A découvrir donc ! “